𝕎𝕒𝕒 𝕞𝕒𝕩𝕒𝕪 ℂ𝕦𝕟𝕥𝕠?

 Cunto waa wax kastoo lacuno aad kahelayso tamar aad kutamariso ama kunoolato, Cuntadu waxay tahay shayga 3aad ee nolosha bila’aadanka inuu noolado sooragelisa.

Ahmiyada cuntada ee ugu weyni waa inaad kunoolato, sidoo kale inaad kutamariso oo aad kahesho tamar ay kushaqeyaan unugyada jidhkaagu.

Cuntadu waxay dhistaa ama qaabaysaa jidhka bila’aadankaa, waxay kahortagtaa ama dawaysaa dhibaatooyinka caafimaadka een laga dhaxlo cunto la’aanta.

Cunto caafimaad leh inaad raacdo midaamka cunista cunto caafimaad len ama hadaan sikale udhigno cunto isku dheeli tiran waxay kaa caawisaa ilaalinta cafimaadkaaga jidh ahaaneed iyo kahortagida xanuunada.

Cuntadu waxay uga timaada bila'aadanka laba ilood oo dabeeciya oo kala ah Xoolaha nool iyo Dhirta, waxay uqaybsantaa cuntadu 5qaybood oo waa weyn oo kala ah sidan hoos kuqoran.

5ta qaybood ee cuntada

1.      Booratiino

2.      Vitamiino

3.      Dufan ama Dux

4.      Macdano

5.      Kaarboonhaydarayt.

Hadaan sharax yar oo kooban kabixino 5tan qaybood ee cunta.

Booratiino: Waa maadada sahasha ama gargaarta dhisidda unugyada jidh oo ay qayb weynkaqaadanaya  koriinka iyo bogsasho jidhka marka nabaro inagu dhacaan.

Booratiinada waxyaabaha laga helo waxa kamida:

Hilibka,

Caanaha,

Beedka, Midhaha dhirta sida: Digirta.

Vitamiino: Waxay muhiim uyihiin difaaca jidhkeena inay kadifaacan xanuunada waxay kala muhiin uyihiin koritaanka iyo nafaqada jidhka waxayna uqaybsamaan ilaa 6qaybood.

Vitamin A,

Vitamin B,

Vitamin C,

Vitamin D,

Vitamin E, iyo Vitamin K.

Vitamiinada waxa laga helaa meelo kala duwan sida: Qoraxda, Khudrada, Kaluunka, Caanaha iyo hilibka.

Dufan ama Dux: Inta ugu badan waxay kayimaadan xoolaha sidoo kale waxay kayimaadan dhirta.

Waxyaabhaa dufanka laga helo waxa kamida:

Subaga,

Baruurta,

Labeenta caanaha,

Burcadka iyo saliida

Macdano: Waa nafaqooyin yar yar oo uu jidhku ubaahanyahay faa’idooyin badan uleeyihiin.

Macdahana qaar kood sida Calcium,Magnesium waxay ufiicantahay cafimaadka lafaha, waxayna xoojisaa lafta oo awood siisa.

Cuntooyinka laga helo macdahana waxa kamida:

Beerka

Kelyaha

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida: Yoghurt, cheeseka.

Karboonhaydarayt: Waa qaybta tamarta cuntada jidhka bila’aadanka si uu usiiyo firfircooni waxyaabaha laga helo waxa kamida:

Roodhida,

Baastada,

Bariiska iyo Khudrada.

✍️Xamda Nasrudiin